أطباق الأسماك والبحر

سمك التونة في الفرن للرجيم

سمك التونة في الفرن للرجيم  .. يعد سمك التونة من أفضل أنواع الأسماك المرغوب تناولها أثناء اتباعك للرجيم، حضري التونة بالفرن وشاركينا رأيك بالطعم
وقت الطهي:
60 دقيقة
يكفى لـ:
4 أشخاص

المقادير

- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- الثوم : فصّان (مهروس)
- الأعشاب الإيطالية : 2 ملعقة كبيرة (مجففة)
- التونا : 4 قطع (طازجة)
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة

طريقة التحضير

  1. اخلطي عصير الليمون والزيت والثوم المهروس والأعشاب المجففة في طبق.
  2. أضيفي التونة واخلطي حتى تتغطى بالتتبيلة وغطي الطبق واتركيه لمدة 30 دقيقة.
  3. تبلي التونة بالملح والفلفل وانفضيها من التتبيلة.
  4. ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت وضعي التونة فيه.
  5. أدخلي الطبق للفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة وحمري الوجه وقدميها ساخنة إلى جانب السلطة أو الخضار المشوية حسب الرغبة.
الى هنا نكون قد وصلنا لنهاية محتوى هذه الوصفة. نتمنى ان تكونوا قد استمتعتم بكيفية عمل سمك التونة في الفرن للرجيم شكراً للقراءة.
المصدر: sayidaty